Energiebehoefte stofwisseling
Gezondheid - Groei en gewicht
vrijdag, 31 maart 2006 19:37

Met het volgende voorbeeld kun je de hoeveelheid energie berekenen die je dagelijks via je voedsel minimaal moet opnemen. De berekening geeft een schatting voor volwassenen op basis van geslacht, lengte, leeftijd, gewicht en lichamelijke activiteit.

De hoeveelheid lichamelijke activiteit wordt uitgedrukt in het zogenaamde PAL getal. Bij iemand die de hele dag slaapt is het PAL getal 1. In dat geval heet het resultaat van de berekening ook wel de basaalstofwisseling.

Het PAL getal is normaliter minimaal 1.2. Wie de hele dag zit komt op maximaal 1.7: naarmate er tussen door vaker opgestaan en rondgelopen wordt stijgt de waarde vanaf 1.2. Wie voornamelijk staand werk doet kan een PAL waarde van 1.8-1.9 kiezen.

Voor iedere 4-5 keer per week intensief sporten gedurende 30-60 minuten kan er 0.3 bij de PAL waarde opgeteld worden. Wie veel sport en/of zwaar werk doet komt tenslotte doorgaans op een PAL waarde van 2-2.5.

Je kunt je PAL waarde preciezer berekenen met de calculator Lichamelijke activiteit: PAL waarde .

Laatst aangepast op vrijdag, 26 juni 2009 13:03